Quiero hacerme un tatuaje. ¿?


¿Qué es un tatuaje?

Es una herida punzante en las capas más profundas de la piel que se llena de tinta. La tinta se inyecta en la dermis por encontrarse ahí células muy estables.

Cuando una persona se hace un tatuaje la piel recibe entre 80 y 150 pinchazos por segundo para inyectar la tinta y es ésta sustancia la que mucha veces provoca infecciones graves.

  • Pinturas y diluyentes

La pintura utilizada en los tatuajes, así como los pigmentos incluídos en estas tintas, están sometidos a la regulación de la FDA sobre cosméticos y aditivos del color.

Utilizar un aditivo de color no aprobado adultera la tinta. Muchos pigmentos utilizados en las tintas de tatuaje no están aprobados para su uso en la piel.

Los ingredientes químicos de las tintas pueden incluir pintura de casa, tinta de impresora o carbón industrial. estos materiales tóxicos pueden entrar directamente al hígado, a los pulmones o a los ganglios linfáticos a través del sistema circulatorio.

  • Riesgos

Infección:

Los equipos y agujas de tatuaje no esterilizados conllevan la posibilidad de transmitir enfermedades infecciosas  como VIH, hepatitis B o infecciones bacterianas o por hongos. La persona que recibe el tatuaje debe cuidar el área tatuada una semana posterior a la inyección de los pigmentos.

Reacciones Alérgicas

Las reacciones alérgicas son raras, cuando ocurren son particularmente problemáticas, porque los pigmentos son difíciles de eliminar.

Granulomas

Estos nódulos se pueden formar en torno a un material que el cuerpo percibe como extraño (como las partículas del pigmento del tatuaje).

Queloides

Las queloides se pueden formar en cualquier momento en que se lesione o traumatice la piel. Aparece más frecuentemente como consecuencia de la eliminación de un tatuaje.

Complicaciones con la Resonancia Magnética

Se han detectado caso de personas con tatuaje o maquillaje permanente que experimentan edema o sensación de quemaduras en las áreas afectas cuando se les realiza este estudio. Los inconvenientes se presentan localmente y sin efectos a distancia.

Hay informes de que los pigmentos del tatuaje interfieren con la calidad de la imagen. Esto ocurre cuando una persona utiliza lápiz de ojos permanente se realiza una Resonancia Magnética de ojos. La causa de estas complicaciones se cree que es la interacción con componentes metálicos de algunos pigmentos.

  • Eliminación de tatuajes

A pesar de los avances de la tecnología eliminar un tatuaje es un proceso doloroso que lleva su tiempo de tratamiento, costo y es muy difícil la eliminación completa sin producir cicatriz.

Los tatuajes verdes y azules se quitan con mayor dificultad que los de color negro, que son los más fáciles de suprimir.

Láser 

El proceso requiere una correcta limpieza y desinfección de la piel además de anestesia local mediante un spray frío que reduce el dolor de manera inmediata para poder realizar el tratamiento láser sin ningún tipo de molestia.

Una vez llevados a cabo los pasos preliminares, el láser es el encargado de, poco a poco, ir eliminando y extrayendo de la piel toda la tinta del tatuaje.

El número de sesiones depende de la profundidad del tatuaje y del tamaño del mismo. Deberán pasar 30 días para la próxima sesión, dándole así, el tiempo necesario para que la piel se regenere.

Dermoabrasión 

Consiste consiste en rociar el área con una solución congelante y luego, con un instrumento abrasivo rotatorio, se procede a descamar la piel.  El propio proceso puede producir cicatriz.

Salabración

La salabración es uno de los métodos más antiguos, se usa anestesia local y se utiliza un aparato similar al de la dermabrasión, pero en este caso consiste en frotar, junto con agua y sal común, el tatuaje; cuando el área tratada se vuelve roja, se tapa con una venda.

Escarificación

Consiste en eliminar el pigmento con una solución ácida.

Extirpación quirúrgica 

Los tatuajes de grandes dimensiones pueden requerir actuaciones quirúrgicas repetidas para su completa eliminación.

Si decides hacerte un tatuaje, se consciente de los riesgos a qué te expones y toma las máximas precauciones para evitar inconvenientes en tu piel y en tu cuerpo.

 

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Recuperá la piel y las formas de los efectos del verano.


El verano se está terminando y es hora de saber que nuestras pieles han sufrido agresiones.

Agresiones que le han hecho perder belleza debido a una sumatoria de cosas que  las voy a mencionar: las altas temperaturas, la falta de hidratación, las largas exposiciones al sol, o simplemente al aire libre recibiendo el impacto del viento, la arena, el polvo, el humo, la nieve, según el lugar donde nos hayamos encontrado. Y que pasó con la alimentación? Seguramente  hemos recurrido a   las comidas rápidas, embutidos, helados,  aumento en el consumo de alcohol (vinos, cervezas, licores), trasnochar… todo lo que conlleva la vida social del verano. Muchas veces la rutina de ejercicios y caminatas estuvieron ausentes y comenzaron a notarse aquellos rollitos que ya estaban controlados.

Disfrutamos, lo pasamos genial  pero ahora a otra cosa si queremos vernos y sentirnos bien.

 Debemos comenzar con los cuidados rutinarios nuevamente para que LA PIEL NO TE DELATE.

Todos los factores antes mencionados provocan en nuestro cuerpo el ataque de los llamados “RADICALES LIBRES”. Los radicales libres son unas moléculas que se generan dentro de nuestras células, en este caso dentro de las células de nuestra piel y que dañan sus estructuras, deteriorándolas y acelerando el envejecimiento.

Nuestro cuerpo tiene un sistema de defensa propio que nos protege de los ataques de los radicales libres, pero que cuando el aumento de estos es muy importante, debido a los factores externos e internos que han influído, comiezan a notarse los daños. Para compensar esos ataques acudimos a los antioxidantes procedentes de nuestra alimentación (vitaminas, minerales y oligoelementos),  mediante comprimidos indicados por el médico, o aportándolos desde el exterior con sueros, emulsiones y máscaras cosmetológicas seleccionadas acorde al biotipo cutáneo y principios activos necesarios.

Por ejemplo el sol daña la capacidad de formar melanina, el pigmento que nos defiende y con los años su capacidad de reparación se supera y aparecen las manchas.

El sol daña también la capacidad elástica del colágeno, los muelles que dan elasticidad a nuestra piel, y cuando esta capacidad se supera aparece la flacidez y las arrugas de envejecimiento.

Para ayudar a la recuperación de la piel, se proponen  tratamientos ideales: PEELING SUPERFICIALES, RADIOFRECUENCIA Y EL APORTE DE LAS VITAMINAS Y MINERALES NECESARIAS. 

 PEELING

 

Según la profundidad en la que actuan, los peeling se dividen en superficiales, medios y profundos.

Los peeling superficiales están indicados en el tratamiento de  la capa mas superficial de la piel, que es el tratamiento que nos interesa después del verano, ya que nos permiten eliminar la capa córnea que es la mas superficial y que mas ha recibido el impacto de la vida al aire libre y el sol, retornando a la piel más salud.

Los resultados visibles despues del tratamiento de peeling son:

  • La piel está más suave al tacto
  • El tono es más homogeneo
  • El relieve cutáneo se alisa y las imperfecciones se van corrigiendo.

Las vitaminas son una fuente de antiradicales muy importantes, como así también la Coenzima Q10, silanoles y glicoproteínas.

La vitamina C repara la molécula de colágeno. La vitamina E, es protectora, humectante y neutralizante de los radicales libres. La vitamina K regula la microcirculación periférica. La vitamina A, emoliente y revitalizante.

Se sugiere acompañar el tratamiento con una alimentación rica en fruta y verduras, especialmente crudas que son las que contienen el mayor índice de vitaminas y beber 2 litros diarios de agua.

Tratamientos con Radiofrecuencia, que estimula la producción de colágeno y elastina para que nuestra piel recupere la tensión y se muestre más firme y jóven.

Para eliminar los rollitos que aumentaste en 3 meses podes elegir el tratamiento corporal adecuado a tu problema y en pocas semanas comenzas a recuperar la forma perdida.

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LA CAÍDA DEL CABELLO: un mal temido por hombres y mujeres…


CAÍDA DEL PELO: un mal temido por hombres y mujeres

Caída del pelo: el mal más temido por ellas

La cantidad de pelos que una persona tendrá a lo largo de su vida se determina genéticamente en los primeros días de vida.

La caída del cabello es un fenómeno natural que ocurre todos los días.  El cuero cabelludo de un adulto cuenta con unos 100.000 pelos, y como media, pierde de 20 a 100 pelos al día.

CAUSAS MÁS COMUNES

NUTRICIÓN DEFICIENTE: una alimentación pobre en minerales, vitaminas y proteínas son una causal importante para la pérdida del cabello. Los síntomas  no recaen de inmediato en el cabello, comienza a notarse cuando se agotan las reservas del organismo.

HERENCIA: La caída del cabello total o parcial, en la mayoría de los hombres se provoca por la existencia de hormonas (dehidrotestosterona) que actúan en  el folículo piloso produciendo la miniaturización de los folículos pilosebáceos en algunas zonas del cuero cabelludo, y en las mujeres provoca el debilitamiento y que sea menos abundante.

ANEMIAS: la falta de hierro o vitaminas B12 y el ácido fólico.

POST- PARTO: se considera un episodio normal que dura hasta 6 meses luego del evento.

POST- FEBRIL: se presenta en jóvenes luego de una fiebre alta y sostenida por más de 3 días. Son caídas de pelo transitorias y autolimitadas.

MEDICAMENTOSAS: ciertos medicamentos tienen como efecto colateral la caída difusa de pelo, entre ellos, algunos antidepresivos, para bajar el colesterol, anticoagulantes, la isotretinoína oral y los anticonceptivos.

ESTRÉS: situaciones post-traumáticas emocionales y post-quirúrgicas. En general la persona no relaciona la pérdida de pelo con un episodio estresante porque cuando lo nota pasaron 3 o 4 meses de la situación que la provoco.

CABELLOS MALTRATADOS: El constante uso de secadores de cabello, rulos eléctricos, tintes, decolorantes, la exposición prolongada al sol, al viento, el agua del mar, el cloro de las piscinas, e incluso la mala higiene del cabello son también causas directas para el debilitamiento del cabello, agresiones que maltratan y son causas de su pérdida.

DESPUÉS DE LA MENOPAUSIA: Los ovarios de la mujer dejan de producir estrógenos. Como resultado, es común que el cabello de la mujer se torne más fino, tienda a debilitarse y caer en esta etapa de la vida.

La solución para la caída del pelo debe ser integral.

  • Buena alimentación:
  • Aumentar la ingesta de proteínas, como carnes roja y blanca, pescado, leche, huevo y queso.
  • Consuma más hierro y otros minerales: acelga, lechuga, espinaca y verduras de hojas verdes que aportan zinc y selenio.
  • Tomar 2 litros de agua por día. Llevar una dieta balanceada con horarios pautados para la alimentación.


  • Pelo suelto
Los peinados o colas muy tensas alteran su caída. Trata de reducir el tiempo de este tipo de peinado.

Disminuir el uso de artefactos

Cuando el calor del secador, la planchita o el rizador es excesivo, los folículos del cabellos son agredidos, por lo que el pelo se debilita y se cae. Por lo tanto, el artefacto debe usarse a 15 centímetros de distancia del cuero cabelludo, a temperatura tibia y moverlo en círculos para que el aire no se concentre en un solo lugar.

Limitar la aplicación de tinturas y peines finos.

Cualquier tipo de producto químico presente en las tinturas o permanentes, o aplicados para decolorar dañan tu cabello en exceso. Úsalos en períodos espaciados.

Los peines plásticos de dientes muy pegados y puntiagudos, y los cepillos duros maltratan tu cuero cabelludo y arranca los pelos enredados.

  • Tratamiento Dermatológico: el médico es quién determinará el tipo de alopecía e indicará  la medicación para que el proceso comience a revertirse rápidamente (aprox. 3 meses para ver los resultados).

Aumentar los momentos de felicidad:

El estrés es una de las causas más comunes del cuero cabelludo poco saludable que a menudo resulta en la pérdida del cabello. Detecta aquellas áreas de tu vida que te generan ansiedad y estrés, trata de modificarlas.

ABORDAJE COSMIÁTRICO

  • Masajes adecuados sobre zona cervical, cuello, nuca y cabeza tendientes a descontracturar el cuero cabelludo lo que favorecerá la penetración de los activos y mejorará el estado del cuero cabelludo.

  • Aplicación de Alta Frecuencia: tiene efecto vasodilatador, trófico y antiséptico.

  • Masaajeador con radiación infrarroja (RI): el calor local actúa como vasodilatador y por tanto produce un aumento de riego sanguíneo al bulbo con el consiguiente aumento de nutrición del mismo.

  • Microcorrientes: activa la circulación sanguínea y produce vasodilatación favoreciendo la penetración de procdutos específicos.
  • Ultrasonido: produce un micromasaje intracelular de altísima energía. Dicha fricción o agitación celular, motivada por la vibración ultrasónica, desencadena en profundidad un incremento de la temperatura.

Tips para todos los días

– Alterna el uso de agua caliente y fría cuando te laves el pelo para incrementar la circulación y evitar la formación de células muertas.

– Masajea delicadamente el cuero cabelludo cuando te aplicas tu shampoo.

– Córtate el pelo regularmente ya que mejora su estado general.

– La caída también puede estar asociada a alternaciones hormonales. Consulta al médico para un diagnóstico acertado.


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LA PIEL NO TIENE EDAD, SÓLO NECESIDAD!


Nuestra piel como órgano vital que nos acompaña desde nuestra gestación tiene necesidades básicas y requiere tratamientos diarios que cubran sus carencias, independientemente de la edad y dependiendo de otros factores, como el clima, lugar de trabajo, genética, stress,  alimentación,  entre otros.

Las etapas de nuestras vidas sirven para  apreciar las características que se van sumando gradualmente según el biotipo (piel seca, grasa o mixta) y fototipo (piel clara u oscura) cutáneo.

PUBERTAD  Y ADOLESCENCIA


En esta etapa  tu piel es única, fresca, suave y radiante. Ella irradia JUVENTUD.

cómo cuidarla…

  • Hidratándola bien por dentro, bebiendo 8 vasos diarios de agua.
  • Realizando todas las noches una higiene con un suero de limpieza con FHN (factor de humectación natural).
  • Llevando una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas.
  • Evitando la exposición solar SIN protección adecuada.

En general la piel se hace más grasa. Es muy probable que aparezca acné en la cara y en la parte superior de la espalda y tórax debido a desequilibrios hormonales. Si te preocupa la intensidad de las lesiones, es aconsejable acudir a un dermatólogo para que te indique un tratamiento y un sistema de higiene específico.

ETAPA DE LOS 20 …


Es una piel tersa, radiante y bien oxigenada.

Su barrera hidrolipídica (equilibrio entre humedad y oleosidad) está prácticamente intacta, lo que la ayuda a retener perfectamente su humedad natural.

La multiplicación celular es muy rápida, de manera que cualquier daño se recupera en poco tiempo.

Se pueden  producir desequilibrios internos debido a dietas para adelgazar, muy drásticas, la ingesta de pastillas anticonceptivas o hábitos poco saludables, como fumar o no dormir bien.

La piel se muestra apagada y perderá poco a poco su lozanía habitual. Incluso pueden aparecer las primeras líneas de expresión alrededor de los ojos.

Hay impurezas, espinillas, comedones abiertos (puntos negros) e incluso brotes esporádicos de acné.

Tambien puede ser que se la piel se deshidrate, por no utilizar alguna emulsión, pensando que todavía no hace falta, o por el uso de productos inadecuados.

Cuidados:

La clave es la higiene, sobre todo por la noche, para eliminar el maquillaje, las impurezas y el exceso de grasa que tapona los poros, impidiendo que la piel respire. La cara debe limpiarse con productos específicos, leche limpiadoras livianas o sueros emulsionados. Luego de la higiene es aconsejable colocarse un suero con Vitamina C y un hidratante.

Por las mañanas repetir lo mismo y agregar el FPS 30 para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y que te proteja contra la pérdida de humedad y los cambios ambientales.

ETAPA DE LOS 30…



En esta etapa el proceso de renovación celular comienza a ser más lento, ocasionando la pérdida de firmeza y elasticidad. Se hacen notables las líneas de expresión, manchas y sequedad.

Disminuyen los niveles de colágeno y elastina.

cómo cuidarla

  • Infaltable, la rutina de HIGIENE E HIDRATACIÓN anteriormente descripta y el FPS 30.
  • Incorporar el uso de productos que contengan principios activos que atenúen, reviertan y prevengan la aparición de los síntomas de envejecimiento cutáneo. Tales como emulsiones que contengan retinol, AHA´s y sueros bioenérgeticos para contorno de ojos.

ETAPA DE LOS 40…


Comienzan los cambios hormonales, la capacidad de regeneración disminuye notablemente. Aunque la piel está firme hay un adelgazamiento de las fibras de colágeno y elastina, aparecen las líneas peribucales y las “patas de gallo”.

La piel pierde luminosidad, hay cambios en la coloración, las pigmentaciones y las manchas se hacen más oscuras.

como cuidarla…

Además de limpiarla, realizar hidratación profunda, el cuidado diario debe complementarse con antioxidantes y humectantes. Los productos deben contener  Ácido hialurónico, Coenzima Q10, Té Verde, Pepitas de Uva, Vitaminas A,C y E, entre otros.

Para contorno de ojos se recomienda serum  antioxidantes con ingredientes específicos para reafirmar la piel alrededor de los ojos, minimizar las líneas, eliminar las ojeras y la inflación local de los párpados.


ETAPA  DE LOS 50 Y MÁS…


La piel se vuelve flácida y fina, el tono muscular se pierde en un 70%.

Es etapa de menopausia, dónde disminuyen los estrógenos  haciendo que la piel se reseque y las manchas oscurezcan. Se acentúan las arrugas, las bolsas (hinchazón de párpados inferiores y superiores), las ojeras se vuelven oscuras y violáceas debido a la oxidación hemoglobina.

cómo cuidarla…

Se deben intensificar los cuidados,  durante el día en forma similar a la etapa anterior pero por la noche cremas con ceramidas, rosa mosqueta, minerales (oro, cobre, magnesio), DMAE.

A medida que transcurren los años hay diferentes necesidades y los cuidados deben ir incrementando.  Por suerte la cosmética y la estética avanzan de la mano con nuevas fórmulas y aparatología para poder prevenir y mejorar los efectos del envejecimiento cutáneo.

Es recomendable realizar consultas con tu profesional de confianza para que te sugiera el tratamiento adecuado según el estado de la piel en cada etapa.

Para que los años y las etapas pasen sin dejar huellas, los tratamientos de rejuvenecimientos deben cubrir las necesidades básicas de la piel para mantenerla luminosa, tersa y suave.

 



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Si estás a dieta registra adecuadamente tu peso…


Medir el peso corporal  NO es simplemente colocarse sobre una balanza y ver cuántos kgs. registramos.

Si estamos haciendo dieta es importante que la medición se realice de la forma adecuada para lograr un resultado confiable y saludable. Para lograr este objetivo es necesario conocer algunos parámetros.


ÍNDICE DE GRASA CORPORAL Y PESO IDEAL

IMC (índice de masa corporal) calcula un nivel de obesidad simple. No hace distinción entre los componentes grasos y no grasos de la masa total. Es una relación entre peso y altura.


El Índice de masa corporal es válido para un adulto hombre o mujer.

El valor resultante del IMC estima como “normal” el rango entre 18,5  y  24,9,  por encima de este valor y hasta 30 nos encontramos ante un sobrepeso,  y superior a este rango, llegamos a la obesidad clínica.


GRASA CORPORAL


Ella sirve para guardar energía, proteger los órganos internos y regular la temperatura corporal. Ella no debe se excesiva, ni tampoco escasa. Su distribución es diferente en hombres y mujeres.

El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa en relación al peso total de tu cuerpo.

Por ejemplo, si pesas 70 kilos y tu porcentaje de grasa corporal es del 10%, quiere decir que de todo tu peso 7 kilos son de grasa y 63 corresponden al resto (huesos, músculos, órganos, sangre, etc.).

El porcentaje de grasa corporal ideal

No hay consenso en cuanto a porcentajes de grasa corporal exactos, la siguiente clasificación es una guía orientativa, tanto para hombres (H) como mujeres (M):

  • Grasa esencial: 1-3% (H) –  10-13% (M)
  • Atletas: 6-13% (H) – 14-20% (M)
  • En forma: 14-17% (H) – 21-24%(M)
  • Media: 18-24% (H) – 25-31% (M)
  • Obesidad: 25% y más (H) – 32% y más (M)

GRASA VISCERAL Y GRASA SUBCUTÁNEA

  • La grasa visceral es la que rodea los órganos internos. Aumenta los niveles de grasa en la sangre, lo que puede provocar colesterol alto, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
  • La grasa subcutánea es la grasa que se ubica debajo de la piel. Se acumula alrededor del estómago, brazos, caderas, muslos y causa distorción en las formas corporales.Se cree que aumenta la presión en el corazón y puede estar asociada a otras complicaciones.

  • Nivel de grasa visceral <9  (Normal)
  • Nivel de grasa visceral 10 + (Alto)

MÚSCULO ESQUELÉTICO Y METABOLISMO EN REPOSO

El músculo esquelético es el músculo que está adherido al hueso y que se usa para mover las partes del cuerpo. Este músculo se puede aumentar debido al ejercicio físico, trabajo muscular específico (ondas rusas e interferenciales), y otras actividades.

El mantenimiento y el aumento de este músculo esquelético está estrechamente vinculado al metabolismo en reposo.
PORCENTAJE DE MÚSCULO ESQUELÉTICO

La masa muscular o músculo esquelético (40% del peso total) es el componente más importante de la masa libre de grasa (50%) y es reflejo del estado nutricional de la proteína.

  • El metabolismo en reposo, es la cantidad de calorías que se necesita para suministrar al cuerpo el nivel mínimo de energía. Es diferente para cada persona según variables como, por ejemplo, edad, peso, composición corporal y gasto de energía.

Para calcular nuestras necesidades calóricas diarias, debemos tener en cuenta nuestro grado de actividad física, AGREGANDO entre 350 calorías (en el de caso de una persona relativamente sedentaria) y 1.500 (en el caso de una persona muy dinámica).
Tengamos en cuenta el nivel de actividad para determinar el requerimiento calórico diario: 

  • 1.200 = sedentario (poca actividad física)
  • 1.375 = actividad ligera (poco ejercicio, deportes 1-3 días/semana, ~590 kcal/día)
  • 1.550 = nivel moderado (ejercicio o deportes 3-5 días/semana, ~870 kcal/día)
  • 1.725 = muy activo (ejercicio duro o deportes 6-7 días/semana, ~1150 kcal/día)
  • 1.900 = extraordinariamente activo (ejercicio muy vigoroso o trabajo físico, ~1580 kcal/día)


Con los años, disminuye la cantidad de masa muscular, la cantidad de energía que se consume y el metabolismo tiende a desacelerarse aproximadamente un 5% cada 10 años después de los 40.

Por lo tanto, si tu índice metabólico en reposo es de 1.200 calorías a los 40 años, estará alrededor de los 1.140 a los 50.

“Para mantenernos en forma de una manera saludable a través de los años debemos ingerir menos cantidad de alimentos  y seleccionar la calidad de los mismos. Conocer nuestro metabolismo en reposo y mantener los músculos a través del ejercicio”.








 

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DORMIR BIEN AYUDA A ADELGAZAR


RELACIÓN ENTRE SUEÑO Y PESO


Las investigaciones concluyeron que dormir mal engorda. Si pasamos una mala noche, al día siguiente tenemos más apetito y más ganas de comer alimentos calóricos. Además dormir poco interfiere con el metabolismo y hace que quememos menos calorías. Por eso debemos considerar que el sueño es una necesidad tan importante como el ejercicio físico y la alimentación adecuada.

La falta de descanso no sólo provoca somnolencia y trastornos del humor, tambien produce en nosotros otros comportamientos que debemos conocer si estamos cuidando nuestra figura y mejorando nuestra calidad de vida.

1- ELEVA EL APETITO Y LA PREFERENCIA POR LOS ALIMENTOS CALÓRICOS.

Las personas que duermen alrededor de 4 ó 5 horas tienen un notorio descenso de leptina (hormona de la saciedad) y un aumento de los niveles de grelina (hormona del hambre).

Como consecuencia:

  • aumenta el apetito, el deseo por los alimentos dulces (caramelos y galletitas),los muy salados (papas fritas) y los carbohidratos (panes y pastas).
  • disminuyen las ganas de comer verduras, frutas y lácteos.

2- COMEMOS MÁS VECES EN EL DÍA

Dormir más reduce la cantidad de horas destinadas a comer. Estudios realizados en la Universidad de Michigan (Estados Unidos) demuestran que reemplazar una hora de inactividad, como ver televisión,  por dormir, disminuye en un 6% el consumo de calorías diarias. Por lo tanto calcularon que tal disminución lleva a una pérdida de 6,5 kg de peso al año.

3-GENERA UN CIRCULO VICIOSO ENTRE ESTRÉS, SUEÑO Y APETITO

Otros estudios, realizados por la Universidad de Yale (Estados Unidos), determinan que existe una relación entre sueño, hambre y estrés. El estrés mental o ambiental que se vive durante el día sobreestimularía las neuronas que sintetizan orexina (proteína que nos mantiene alerta) en el hipotálamo. Esto provocaría insomnio y aumento del apetito.

Los investigadores recomiendan que las personas que padecen insomnio y sobrepeso, combatan el estrés antes de medicarse. Además deben realizar una consulta con un especialista en psicología.

DECÁLOGO DEL BUEN DORMIR

1-ESTABLEZCA UNA CANTIDAD REGULAR DE HORAS DE SUEÑO NOCTURNO.

Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora ayuda a regularizar paulatinamente el sueño. Se debe dormir no menos de ocho horas por la noche.

2-REPRIMA LA NECESIDAD DE HACER UNA SIESTA O DISMINUYA SU DURACIÓN.

Veinte minutos es el tiempo suficiente para sentirse repuesto, sin interferir con el sueño nocturno.

3-SE RECOMIENDAN MINI-SIESTAS REPARADORAS .

Entre las 14hs. y las 16hs. cuando el rendimiento decae.

4-REALICE CAMINATAS DIARIAS.

Después del desayuno o antes de la cena.

5-PREPARE EL DORMITORIO.

El ambiente debe ser tranquilo y confortable, disminuya luz y ruidos.

6-EVITE USARLO PARA OTRAS ACTIVIDADES.

No es aconsejable mirar tv, comer, trabajar en el mismo lugar donde se duerme.

7-CUIDE SU ALIMENTACIÓN.

Se aconseja evitar tomar café, té o mate luego de las 18hs.

8-TENGA CENAS LIVIANAS.

De noche praticamente no hay digestión por lo tanto hay que restringir los líquidos y el alcohol. Evitar carnes rojas, verduras crudas y comidas complejas.

9-ESPERE EL SUEÑO.

Dos horas antes de ir al dormitorio, deje libre su imaginación, dedique a hacer actividades tranquilas como leer, escuchar música, mirar tv.

10-LLEGÓ EL MOMENTO ANHELADO…

Si fuimos prolijos con los items anteriores, mejoraremos nuestra “calidad de sueño” y por ende nuestra “calidad de vida”.

Intentémoslo con actitud positiva y con firmeza.

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LAS HORMONAS INTERFIEREN EN EL ADELGAZAMIENTO


LAS HORMONAS JUEGAN CON NUESTRO PESO

Muchas veces queremos bajar de peso pero los esfuerzos que hacemos para adelgazar no concluyen con el objetivo, entonces aprendamos un poco cómo se comportan ciertas hormonas. Al conocernos podremos evaluar si nuestro organismo está funcionando bien. Si no estamos satisfechos con los resultados es conveniente consultar con un médico especialista (endocrinologo) para determinar qué papel están jugando nuestras hormonas.

LAS HORMONAS DEL HAMBRE Y SACIEDAD: LA GRELINA Y LA PYY

Las hormonas del hambre y el apetito actúan en el cerebro. Para ello recorren el flujo sanguíneo hasta el hipotálamo, donde desencadenan impulsos nerviosos que producen la sensación consciente de hambre y saciedad.

¿Por qué tenemos sensación de hambre?

La grelina, también conocida como la hormona del hambre, es segregada por nuestro estómago. Su concentración en el torrente sanguíneo se dispara antes de las comida y comienza a  disminuir cuando el  estómago se va llenando.

Su mala regulación puede estar relacionada con el aumento de peso a largo plazo y con el proceso de recuperar los kilos perdidos después de un régimen.

Los investigadores dicen que la grelina podría actuar sobre el cerebro, haciendo que la gente busque alimentos muy sabrosos sólo para sentir placer.

Por otro lado, la hormona PYY, conocida como hormona antihambre, controla la saciedad. Se trata de un “cortahambre” muy potente.

Liberada por el intestino después de cada comida, nos aporta sensación de saciedad.

¿Qué puedo hacer para contribuir a la regulación de estas hormonas?

• Añadir proteínas en las comidas (carne, huevos, productos lácteos o leguminosos)  y  realizar colaciones con barras proteicas en lugar de chocolates. Estos nutrientes aumentan la producción de PYY (saciedad) y frenan la de grelina (la sensación de hambre).

LAS  HORMONAS QUE CUIDAN TU LINEA: GLP1   y  LEPTINA

La GLP1 es liberada casi instantáneamente cuando absorbemos la comida,  provoca la secreción de insulina, la hormona que regula nuestra glucemia (azúcar en sangre). Además, se encarga de reducir el vacío gástrico y aumenta la sensación de saciedad.

La leptina, es la encargada de autorregular la ingesta de alimentos. Esta hormona es producida por las células grasas de nuestro organismo. Cuantas más grasas tenemos, más kilos ganamos y más leptina fabricamos. Así, cuanto más elevado es su nivel, menos apetito sentimos. El problema de las personas obesas es que tienen resistencia a la leptina.

 

¿Qué puedo hacer?

Elaborar el menú diario (con verduras, pescado, aceite de oliva, legumbres…) segregan más hormona GLP1.

Dormir ocho horas. Las personas que duermen menos de ocho horas por la noche tienen una disminución de su concentración de leptina, un aumento de su concentración de grelina (encargada de la saciedad) y un índice de masa corporal más elevado (tres kilos de más para una persona de 1,70 m).

Para tener en cuenta dormir más conlleva una pérdida de peso.

Las hormonas que hacen engordar : Cortisol y Hormonas Tiroideas

El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Ante una situación de stress el organismo genera la necesidad de ingerir alimentos grasos y azucarados, que nos dan la energía suficiente para aguantar cualquier inconveniente.

El cortisol redistribuye la grasa. La pone más en la panza y la quita de los brazos y las piernas. Es lo que se conoce como obesidad troncular.



Las hormonas tiroideas son las que regulan el termostato de nuestro metabolismo. Cuando su actividad es muy débil, quemamos menos calorías. El resultado es: fatiga, frío y kilos demás sin causa aparente.

¿Qué puedo hacer?

• Ejercicio regular. Hacer algún tipo de actividad física es la mejor forma de mantener controlado el estrés y el nivel de cortisol.

Consumir productos del mar para conseguir más yodo, el carburante de nuestra tiroides: crustáceos, ostras, pescado azul… y antes la duda, es conveniente visitar el endocrinologo, especialmente a partir de cierta edad (50 años).

Las hormonas que hinchan: Estrógenos y Progesterona

Los estrógenos interviene en la fabricación de grasa y contribuyen a la retención de agua. Alrededor de la segunda fase del ciclo menstrual, la tasa de estrógenos y de progesterona aumentan para preparar la nidación del ovario y la liberación de otras hormonas: la FSH y la LH.

Comienzan a manifestarse los síndromes premenstruales, alteraciones del humor o del apetito, así como la tendencia a ganar uno o dos kilos.

Se trata de una hinchazón pasajera más que de un aumento real de peso, porque todo vuelve a su estado normaal luego de la menstruación.

 

¿Qué puedo hacer?

  • Aumentar el consumo de vegetales. Según los datos de la Universidad de Washington (EE.UU.), es muy importante consumir platos ricos en vegetales y libres de grasas a partir del día 14 del ciclo menstrual. Además, se recomienda ingerir una colación rica en glúcidos de absorción lenta (frutas, cereales), dos o tres horas después de comer, para evitar el ansia de azúcar, típica del síndrome premenstrual.  Restringir el consumo de sal.

Los tratamientos de Estética Corporal se basan en terapias con frío y calor para activar la circulación sanguínea y estimular la actividad hormonal, teniendo como objetivo la integridad del cuerpo,  buscando un equilibrio entre las FORMAS  CORPORALES Y LA SALUD.

 

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